Co je vlastně sebeláska?

Přesně tuto otázku si kladli Henschke a Sedlmeier (2021). Uskutečnili 13 rozhovorů s běžnými psychoterapeuty, psychoterapeuty zabývajících se sebeláskou formou publikace knih a článků a psychoterapeuty a kouči s dlouholetou zkušeností se skupinovou činností zaměřenou na sebelásku. Otázky rozhovorů byly zaměřené na specifikaci sebelásky a jejích složek. Výsledná analýza poskytla předběžný model sebelásky se třemi hlavními tématy:

1. Sebekontakt jako věnování pozornosti sobě samému
2. Sebepřijetí jako bytí v míru sám se sebou
3. Sebepéče jako ochrana sebe samotného a péče o sebe.

Výzkum na sebelásku má velká úskalí v metodologii napříč kulturami, nicméně se můžeme podívat na příbuzné sebehodnocení (self-esteem), které bylo srovnáváno napříč zeměmi (Schmitt and Allik, 2005), kdy mezi 5 zeměmi na prvních příčkách v sebedůvěře se umístily Srbsko, Chile, Izrael, Peru a Estonsko. A Česká republika? Padesátá z 53 porovnávaných zemí. Zajímavá by však byla globální data pro aktuální období.

Jak zařadit sebelásku do života?

Sharon Martin (2019), psychoterapeutka, shrnuje do několika bodů, v čem všem se může sebeláska schovávat. Tedy její jednotlivé body, které jí sytí:

• Říkejte sám sobě pozitivní věci (pozn. Všímejte si, jak k sobě hovoříte. Neříkáte si nadávkami? Nevyčítáte si věci? Neříkáte si, že jste nešika, nemožný/á, líný/á, hloupý/á? Všimněte si, když si tohle řeknete, jak se cítíte a co to ve vás vyvolává. A je skutečně užitečné k sobě takto hovořit?)
• Odpusťte si, když uděláte chybu, nebo něco pokazíte
• Všímejte si svých vlastních potřeb
• Buďte asertivní
• Nedovolujte, aby vás ostatní využívali k získání vlastní výhody nebo vás zneužívali
• Držte své zdraví a duševní pohodu jako priority
• Věnujte svůj čas lidem, kteří vás podporují a jde jim o vaše zájmy
• Řekněte si o pomoc
• Zbavte se zášti nebo hněvu, který vás drží zpátky
• Rozpoznávejte své silné stránky
• Oceňujte své pocitů
• Většinu času dělejte zdravá rozhodnutí
• Žijte v souladu se svými hodnotami
• Prosazujte své zájmy a cíle
• Motivujte a překonávejte sám/a sebe
• Veďte se k odpovědnosti
• Dávejte si zdravé pochoutky
• Přijměte své nedokonalosti
• Nastavte realistická očekávání
• Všímejte si svého pokroku a úsilí

Jak se těmto aspektům učit?

Chce to čas a sebelaskavost. Sharon Martin říká, že sebeláska se od narcismu liší tím, že laskavost projevována k sobě je taková, kterou projevujete v přibližně stejné míře jako k ostatním. Tedy jste k sobě laskaví jako k druhým. Pomoci u jednotlivých kroků může např.:

• vědomé všimnutí si, jak se to u mě v životě projevuje,
• zapsání si některých důležitých bodů (deník, journaling), např. emocí, situací, věcí, za které jsem vděčný/á,
• vědomé hovoření k sobě, dovolení si chybovosti,
• zaměření se na situace, kdy jsem k sobě kritický/á a představit si, jak bych k sobě mohl/a mluvit laskavěji,
• dopřávat si odměny,
• aj.

Někdy si lidé vyčítají i to, že se nemají dost rádi, že ani tu sebelásku neumí. Přečtou si mnoho článků a seberozvojových knih, ale stále cítí frustraci a beznaděj. Co změnit postoj? Může znít např. Jsem k sobě od malička kritický/á a vždycky v sobě asi budu mít takového vnitřního kritika. Ale snažím se už k sobě pouštět i tu laskavou část, oceňovat se, jen to pro mě není tak přirozené a musím to dělat vědoměji. Však vyčítat si, že mi to nejde tak přirozeně a snadno, že mám malou sebelásku, také není úplně laskavé, tak si dovolím i v tomto zachybovat a uvědomit si to.

Autorem článku je psycholožka Mgr. Karolína Peruth, které tímto moc děkujeme za spolupráci.

Zdroje:

Henschke, E., & Sedlmeier, P. (2021). What is self-love? Redefinition of a controversial construct. The Humanistic Psychologist.

Schmitt and Allik. (2005). Simultaneous Administration of the Rosenberg Self-Esteem Scale in 53 Nations: Exploring the Universal and Culture-Specific Features of Global Self-Esteem. Journal of Personality and Social Psychology. Vol. 89, No. 4, pp.623–642

Martin, S. (2019). What Is Self-Love and Why Is It So Important? Retrieved from: https://psychcentral.com